壁灯单手吊杠坚持10秒是

永修县中国风景观灯厂家单手吊杠坚持10秒是什么水平？

单手吊单杠大部分能做到，达到10秒的不多，普通人努力坚持也能达到，运动员做这个像玩似的。单手拉单杠才厉害。

单手上杠的训练方法？

单手引体向上（单手单杠）对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验，如果你可以把它当成常规训练，那他也能很快的提高你的上肢力量，特别是肱二头肌的力量。单杠上训练单手引体向上的方法：　　第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力　　训练动作：单杆宽距引体向上　　训练总量：120次　　训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟　　训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天　　强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次　　训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准　　训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。　　宽距引体向上动作要领：　　1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。　　2、同时收缩肘和肩关节，将身体向上拉，头过单杠即可，如果想更加充分训练，可以锁骨过单杠　　3、有控制地下放回到原位。　　第二阶段：加强上肢和肩部小肌肉群力量耐力　　训练动作：单杠不对称引体向上　　训练总量：60次　　训练安排：每组10次（一侧5次），一共7组，组间休息3分钟左右　　训练频率：每周2次训练，每次训练隔2-3天　　强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高2次　　训练目标：达到每组20次（一侧10次），3组完成动作的标准　　训练周期：如果你可以良好完成第一阶段训练目标，完成这个阶段训练目标的时间大概是8-10周　　不对称引体向上动作要领：　　1、右侧为例，双手正反宽握单杠，左手正握，右手反握，身体稍微倾斜 ，头冲右手，腰腹收紧，保持身体稳定。　　2、身体向右侧上拉，至投过单杠，保持左侧上肢伸直和肩关节稳定。　　3、有控制的下放　　第三阶段：加强上肢和肩部力量，完成单手引体向上　　训练动作：单手引体向上离心收缩 直角杠单手引体向上　　训练总量：每个动作各完成30次　　训练安排：每组10次（一侧5次），一共3组，组间休息2-3分钟　　训练频率：每周训练2次，间隔3天　　强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次　　训练目标：达到每组16次（一侧8次），3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向上，一般都能完成1-3个　　训练周期：能进入到这个训练阶段，一般4-6周就可以完成训练目标　　单手引体向上离心收缩要领：　　1、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上最高点　　2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态　　3、双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤　　直角杠单手引体向上动作要领：　　1、右侧为例，左手扶直杆，右手反握横杆，双脚离地，腰腹收紧　　2、尽量右臂力量将身体上拉，左臂做辅助和稳定，拉至头过单杠。　　3、控制身体还原至起始位置，重复第二个步骤

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